Лечение бессонницы начинают с нормализации гигиены сна:
- ложиться спать и вставать в одно и то же время;
- избегать дневного сна;
- в постели только спать: не смотреть телевизор, не пользоваться гаджетами, не читать, не есть;
- во второй половине дня не принимать алкоголь, по возможности уменьшить частоту курения, не пить напитки с кофеином (в том числе колу и какао), не есть шоколад;
- избегать переедания перед сном, но и не ложиться спать с чувством голода;
- найти время для умеренной физической нагрузки (прогулка, плавание, легкие спортивные игры) в период с 12 часов дня до 6 вечера, после 18-00 физических нагрузок быть не должно;
- избегать чрезмерных впечатлений (активные игры, просмотр триллеров, фильмов ужасов и т.д.) перед сном;
- избегать активной умственной деятельности перед сном
- не обдумывать проблемы и другие вещи, которые могут повысить тревожность.
- перед сном хорошо проветривать спальню;
- последние 5 – 10 минут перед сном избегать яркого света, в том числе телеэкрана, экрана планшета, телефона в полной темноте;
- спальня должны быть темной;
- если за полчаса заснуть не удалось, нужно встать и заняться чем-нибудь расслабляющим пока снова не захочется спать.
Лекарственные средства, применяемые для лечения бессонницы, делятся на несколько групп:
- Бензодиазепины, традиционные снотворные, используемые с 60 годов прошлого века. Рецептурные, вызывают привыкание, есть риск зависимости.
- z – группа (или небензодиазепины). Используются для краткосрочного лечения (от 2 до 6 недель).
- Препараты на основе мелатонина – синтетического аналога гормона шишковидной железы, регулирующего ритмы сна и бодрствования.
Если бессонница вызвана психоэмоциональным напряжением, рекомендуется работа с психологом.